瘦身十律
59分钟
8.1

(2009) 纪录片
瘦身十律

上 映:
2009-05-27
地 区:
英国
类 型:
减肥瘦身健康
导 演:
Chris Salt
简 介:
每年都有数以百万计的人试图减肥,但大多都在重复失败。我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸。 But what really works?可到底哪些真的起作用呢?本节目,医疗记者Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破,揭... 更多

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剧照

精彩评论

比较基础的健康饮食入门科普 2019-12-26

因为自己一直比较关注营养这一方面,所以这部纪录片中的很多信息都是我已经知道的。推荐给从前从未关注过这方面的入门观看,已经跨过入门门槛的就不必看了。给十律做一下笔记:1. Don''t skip meals.2. Use smaller plates. 大盘子可能让你多吃22%的食物。3. Count your calories.4. Don''t blame your metabolism. 大部分... 详情

理论的具体实践 2019-10-04

实践了五天的减肥 掉了快1kg 无意发现恰好符合了其中的理论 也没有感觉很饿或者运动超级累因为娇气 饿了或者过累都不高兴。突然想吃啥就吃点,我觉得是大脑告诉你缺某种营养了1卡路里计算&不要缺少某一餐---1kg=7700千卡。懒得算吃的卡路里就把keep运动的卡路里添加到ios的健康里自动计算。吃东西一般习惯看包装上的卡路里 ... 详情

总结 2019-09-03

You might have Visceral fat even if you look skinny.1.Don’t skip meals because our brain will make us crave for high-calory food.2.People tend to underreport the amount of food they eat every day.3.Eating proteins can make you feel more full even if the amount is the same.4.Having soup(blender) mak... 详情

科学减肥 2019-02-15

很有意思的纪录片,起码看完以后我对运动减肥更有信心了,毕竟动一次可以持续减脂24小时,amazing。而喝咖啡的时候我也不再惧怕牛奶,当然全脂奶换成脱脂奶是必须的,糖浆什么也别加。科学减肥,其实就是管住嘴、迈开脚步。观影笔记:早餐增加1/10的蛋白质可以延缓对午餐饥饿感内脏脂肪是最先被减去的不要减少正餐次数,更... 详情

最全概括 2019-02-10

1三餐不可少 为了减肥少吃一顿不可取,如果少吃一顿,大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物,反而变成摄入更多。最好少食多餐而且要吃健康食品。 2量少为佳 大碗换小碗,能让人减少20%的进食量。 3计算好卡路里 可以粗略计算每种食品的卡路里,控制好进食量。 4别怪新陈代谢不好 一盘蔬菜色拉(不是那种蛋黄酱)的热量和... 详情

Ten things you need to know about losing weight 2019-02-09

BBC:瘦身十律Ten things you need to know about losing weighttip 1: don’t skip meals.(experiment:scan brain)(hungry:drive for high calorie food)(full:same reaction to both high and low calorie food)Change your 12-inch plate to 10-inch, then you can reduce calories by 22%(Experiment:voluntee... 详情

瘦身十律总结和应用 2018-10-25

1、不要减少正餐次数。 人在饥饿时更容易选择高热量食物,我们的意志力不足以对抗饥饿感。如果我们饿一顿,那在下一顿饭时可能会摄入更多热量。应用:正常吃一日三餐,避免在特别饥饿时外出就餐。 2、把餐盘减少2寸。 人总是倾向于吃光盘中食物,减少餐盘,让食物摄入量减少22%。应用:当感觉到吃饱时,其实已... 详情

减肥注意事项-1013 2018-10-13

粥羹,蛋白质,低脂乳制品,运动。保证一日三餐的规律饮食◆don''t skip meals为了减肥少吃一顿不可取,如果少吃一顿,大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物,反而变成摄入更多。最好少食多餐而且要吃健康食品。选择更小的餐碟◆use smaller plates大碗换小碗,能让人减少总进食量。注意并计算好食物的卡路里◆count y... 详情

10 Things About Losing Weight 2018-10-04

前言─內臟脂肪的危害 儘管外表看不出來,但你的肝臟、胃、腎臟可能都被脂肪包圍,這種內臟脂肪和一般脂肪並不一樣,會釋放物質危害心臟周圍的動脈,增加罹癌的機率,在肝臟附近的脂肪甚至會進入器官影響清除胰島素,引發2型糖尿病。雖然危害甚鉅,但只要開始進行節食或減肥,這類脂肪將會最先被減少掉。以下將整理紀錄片中... 详情

观点概要 2018-07-01

观点概要:1.为了避免大脑产生过多的饥饿感应保证正餐的次数,否则大脑在收到空荡荡的胃发出的信号之后会更想吃高热量高脂肪的食物(控制不住有的时候和意志力关系不大2.减少餐盘的尺寸会减少22%的食用量3.计算你每日食物的卡路里有助于自我控制(每天你可能会忽视50%的进食量4.在早餐如果增加十分之一的蛋白质会让你在吃午... 详情